S’adapter au décalage horaire.

juillet 7th, 20090 Comments »

Pour les habitués des voyages au long court, le décalage horaire fait partie de l’aventure. Quand on  est confronté pour la première fois, c’est parfois diffcile à encaisser. Quelques précautions simples permettent d’en réduire les conséquences. et de ne pas passer ses trois premiers jours de vacances à se plaindre de la fatigue.

LE  DECALAGE  HORAIRE  :  Le corps  ressent  des  diffcultés d’adaptation  au-delà  de  trois fuseaux  horaires,  soit  trois heures  de  différence  entre  le pays de départ et le pays visité. Tout le monde a alors besoin de quelques  jours  pour  s’adapter aux  nouvelles  heures  (repas, lever,  coucher).  Cette  adaptation  est  plus  diffcile  lorsque le voyage  se  fait vers  l’est que lorsqu’il  a  lieu  vers  l’ouest. «Cela s’explique, car il est plus facile  de  rallonger  sa  soirée que  de  se  lever  plus  tôt  le matin,  sûrement pour des  raisons  psychologiques»,  estime le Dr  Martin, médecin  en  chef du centre médical des entreprises travaillant à l’étranger.

LES SOLUTIONS : Il n’existe pas de  remède miracle  pour  s’habituer aux nouveaux horaires.
Le  temps d’adaptation dépend de chacun. Il peut varier entre deux  et  quatre  jours.  S’il  est trop long, cela risque de peser sur  vos  vacances.  Pour  éviter ces  inconvénients,  quelques précautions s’imposent.
Avant le départ : Partez reposé ! Mieux vaut éviter  la  nuit  blanche  avant  le départ  en  se  disant  qu’on dormira dans l’avion. Vous risqueriez de vous sentir mal pendant le trajet, sans pour autant arriver en meilleure forme pendant le voyage :
A  bord  de  l’avion,  contentez-vous  d’un  repas  léger.  Evitez aussi  de  consommer  des  bois-
sons alcoolisées. Laissez-vous  aller  à  quelques heures de sommeil pendant le trajet. Cela vous aidera à commencer  vos  vacances  dans  de bonnes  conditions.  Si  le  bruit vous  gêne,  n’hésitez  pas  à utiliser  des  boules  Quiès.  Des masques  permettent  aussi  de vous  couvrir  les  yeux  afn  de faire le noir autour de vous. En revanche, évitez les somnifères, vous  risqueriez de désorienter encore un peu plus votre horloge biologique. Même si vous dormez, essayer de  vous  lever  toutes  les  deux ou  trois heures. Vous  éviterez ainsi  la  phlébite  du  voyage,
un  problème  de  circulation sanguine qui a  lieu  lors d’une mauvaise position assise. Enfn,  si  votre  séjour  ne dépasse  pas  les  trois  jours,  il n’est pas nécessaire de s’adapter au rythme du pays visité. Vous pouvez  conserver  le  rythme de vie de votre pays d’origine. Vous  éviterez  ainsi  de  devoir vous  adapter  une  fois  arrivé, avant  de  vous  réadapter  une fois revenu.

Source: Metrotime.be

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