Pour les habitués des voyages au long court, le décalage horaire fait partie de l’aventure. Quand on est confronté pour la première fois, c’est parfois diffcile à encaisser. Quelques précautions simples permettent d’en réduire les conséquences. et de ne pas passer ses trois premiers jours de vacances à se plaindre de la fatigue.
LE DECALAGE HORAIRE : Le corps ressent des diffcultés d’adaptation au-delà de trois fuseaux horaires, soit trois heures de différence entre le pays de départ et le pays visité. Tout le monde a alors besoin de quelques jours pour s’adapter aux nouvelles heures (repas, lever, coucher). Cette adaptation est plus diffcile lorsque le voyage se fait vers l’est que lorsqu’il a lieu vers l’ouest. «Cela s’explique, car il est plus facile de rallonger sa soirée que de se lever plus tôt le matin, sûrement pour des raisons psychologiques», estime le Dr Martin, médecin en chef du centre médical des entreprises travaillant à l’étranger.
LES SOLUTIONS : Il n’existe pas de remède miracle pour s’habituer aux nouveaux horaires.
Le temps d’adaptation dépend de chacun. Il peut varier entre deux et quatre jours. S’il est trop long, cela risque de peser sur vos vacances. Pour éviter ces inconvénients, quelques précautions s’imposent.
Avant le départ : Partez reposé ! Mieux vaut éviter la nuit blanche avant le départ en se disant qu’on dormira dans l’avion. Vous risqueriez de vous sentir mal pendant le trajet, sans pour autant arriver en meilleure forme pendant le voyage :
A bord de l’avion, contentez-vous d’un repas léger. Evitez aussi de consommer des bois-
sons alcoolisées. Laissez-vous aller à quelques heures de sommeil pendant le trajet. Cela vous aidera à commencer vos vacances dans de bonnes conditions. Si le bruit vous gêne, n’hésitez pas à utiliser des boules Quiès. Des masques permettent aussi de vous couvrir les yeux afn de faire le noir autour de vous. En revanche, évitez les somnifères, vous risqueriez de désorienter encore un peu plus votre horloge biologique. Même si vous dormez, essayer de vous lever toutes les deux ou trois heures. Vous éviterez ainsi la phlébite du voyage,
un problème de circulation sanguine qui a lieu lors d’une mauvaise position assise. Enfn, si votre séjour ne dépasse pas les trois jours, il n’est pas nécessaire de s’adapter au rythme du pays visité. Vous pouvez conserver le rythme de vie de votre pays d’origine. Vous éviterez ainsi de devoir vous adapter une fois arrivé, avant de vous réadapter une fois revenu.
Source: Metrotime.be
